Thực đơn giảm cân trong 1 tháng và những lưu ý quan trọng

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng: phân tích lượng calo cần nạp mỗi ngày, chia nhỏ khẩu phần ăn trong 1 ngày, ngoài ra bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cardio, hạn chế carb tinh chế để giảm cân, uống nhiều nước và nên hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và đồ ngọt.

1/ Tầm quan trọng của thực đơn ăn uống khi giảm cân

Hầu hết mọi người thường sẽ vạch rõ thực đơn giảm cân trong 1 tháng để thực hiện theo đúng kế hoạch, giúp quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Nếu không lên một thực đơn chi tiết, bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng tiêu thụ thức ăn một cách vô tội vạ, sinh hoạt không đúng giờ giấc và ảnh hưởng nhiều tới cân nặng.

Ngoài ra, nếu không có thực đơn giảm cân khoa học, đủ chất, bạn có thể phải hứng chịu những hậu quả khó lường như suy nhược cơ thể, thiếu chất, da xấu đi, chậm trao đổi chất … ảnh hưởng nhiều đến công việc và cuộc sống hàng ngày.

HÃY ĐỂ CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIÚP ĐỠ BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng và những lưu ý quan trọng

Qua đó có thể thấy tầm quan trọng của thực đơn ăn uống khi giảm cân cần thiết tới mức nào. Cụ thể, có một số lợi ích mà thực đơn ăn kiêng mang lại là:

• Giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhưng không dung nạp quá nhiều calo.
• Vạch rõ khẩu phần ăn từng ngày, tránh việc bối rối không biết ăn gì và tiêu thụ thực phẩm không tốt.
• Kích thích cơ thể tiêu thụ những thực phẩm có lợi cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm gây thừa cân, béo phì.
• Có thực đơn giảm cân an toàn sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, tốt cho tim mạch.
• Thời gian ăn uống đúng giờ, sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
• Giảm cân an toàn, không mệt mỏi, da dẻ vẫn giữ được độ căng bóng, mịn màng ngay cả trước và sau quá trình giảm cân.

Chính vì thế, trước khi bắt đầu thực hiện giảm cân, bạn cần lên thực đơn ăn kiêng chi tiết với giờ giấc cụ thể để thực hiện theo đúng kế hoạch, giúp cân nặng cải thiện hiệu quả.

2/ Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Nếu chị em nào còn đang mơ hồ không biết phải xây dựng thực đơn ăn kiêng sao cho khoa học, hiệu quả, có thể lưu lại thực đơn giảm cân chi tiết trong vòng 1 tháng dưới đây. Đảm bảo cân nặng sẽ cải thiện đáng kể trong vòng một tháng nếu bạn nghiêm túc thực hiện theo đúng chế độ này.

2.1/ Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: 1 bát phở 100g gồm có thịt nạc và rau thơm

Bữa trưa:

• 1 chén cơm nhỏ
• 1 bát canh chua cá chép
• 1 ly sữa chua 200ml

Bữa xế chiều: 1 quả trứng để cung cấp thêm protein

Bữa tối:

• 2 quả cà chua chín
• 2 quả trứng luộc
• 2 lát bánh mì sandwich
• 1 quả dưa chuột.

2.2/ Thực đơn ngày 2

Bữa sáng: Bánh cuốn

Bữa trưa:

• 1 chén cơm nhỏ
• 30g thịt lợn luộc, lưu ý ăn thịt nạc
• 1 quả táo

Bữa xế phụ: ngũ cốc nguyên chất.

Bữa tối:

• 1 lát bánh mì
• 1 quả cà chua
• 125g thịt bò
• 1 quả cam

2.3/ Thực đơn ngày 3

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì kẹp với thịt nạc và dưa chuột.

Bữa trưa:

• 1 chén cơm nhỏ
• 30g thịt lợn nạc hoặc bò nạc luộc
• 300g rau củ tùy theo sở thích

Bữa phụ: 200g dưa bở hoặc dưa hấu.

Bữa tối:

• 125g thịt bò nạc luộc
• 1 lát bánh mì sandwich
• 1 quả cam
• 1 ly trà xanh không đường

2.4/ Thực đơn ngày 4

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc ăn kèm với 1 bát rau salad

Bữa trưa:

• 1 chén nhỏ cơm
• 1 bát canh rau cải nấu cùng thịt xay

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường

Bữa tối:

• 100g thịt bò luộc
• 1 quả trứng ốp
• 1 bát salad rau trộn

2.5/ Thực đơn ngày 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt xông khói, 1 bát rau salad

Bữa trưa:

• 1 lát bánh mì sandwich
• 125g phô mai
• 1 quả cà chua

Bữa xế chiều: 1 ly nước ép bưởi không đường

Bữa tối:

• 125g thịt ức gà luộc
• 2 quả cà chua
• 1 lát bánh mì đen
• 1 quả táo

2.6/ Thực đơn ngày 6

Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch

Bữa trưa:

• 200g cá nấu
• 1 lát bánh mì đen
• 1 quả cà chua

Bữa phụ: Trái cây hoặc rau xanh theo sở thích

Bữa tối: Nửa cân rau xanh hoặc củ quả luộc như cà rốt, đậu hà lan, bông cải xanh, …

Với 3 tuần còn lại trong tháng, bạn hãy dựa vào thực đơn nêu trên và chế biến thành những món ăn khác nhau, hoặc có thể đảo vị trí của các ngày trong tuần. Tuy nhiên, lưu ý trong cách chế biến nên sử dụng ít dầu mỡ, khuyến khích các món luộc, hấp, trần để tăng thêm hiệu quả giảm cân.

3/ Những món ăn nên tránh trong thực đơn giảm cân 1 tháng

Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng, điều quan trọng là bạn cần xác định được đâu là thực phẩm tốt và đâu là thực phẩm có hại để đưa vào thực đơn một cách khoa học.

Bởi có một số thực phẩm hỗ trợ không tốt đến quá trình giảm cân có thể khiến cân nặng khó giảm, thậm chí tích tụ mỡ thừa gây béo phì trong thời gian ngắn. Cụ thể, bạn nên tránh những thực phẩm dưới đây:

3.1/ Thực phẩm nhiều tinh bột

Trong các nhóm thực phẩm mà người ăn kiêng cần tránh, nhóm thực phẩm có chứa nhiều tinh bột luôn xếp đầu bảng. Bởi tinh bột cung cấp nhiều calo, năng lượng hơn những loại thực phẩm khác.

Hấp thụ quá nhiều tinh bột vào trong cơ thể sẽ khiến chế độ dinh dưỡng bị mất cân bằng. Lúc này, các năng lượng nạp vào từ tinh bột không được sử dụng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ dưới da và cơ, gây tình trạng thừa cân, béo phì.

Xem thêm: Top 15 Bí quyết tập Pilates cho người mới bắt đầu giúp mỡ thừa, giảm cân

Một số thực phẩm có chứa nhiều tinh bột mà bạn nên tránh là:

• Bánh mì
• Khoai tây
• Các chế phẩm từ ngũ cốc
• Gạo
• Mì
• Bánh quy
• Bột
• …

3.2/ Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ

Các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán thường được nấu với lượng lớn chất béo, có lượng calo cao nên dễ gây thừa cân. Chẳng hạn 1 củ khoai tây nhỏ nếu nướng chỉ chứa khoảng 93 calo và 0,1 gram chất béo. Tuy nhiên, nếu chiên sẽ tăng lên khoảng 300 calo và 15 gram chất béo.

Ngoài ra, những thực phẩm được chiên qua dầu mỡ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra một số căn bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, đau dạ dày, suy giảm chức năng não bộ, …

Do đó, hãy loại bỏ ngay những thực phẩm nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích rán, đồ viên chiên, … ra khỏi thực đơn giảm cân, để quá trình này diễn ra an toàn, hiệu quả nhất.

3.3/ Đồ ngọt

Trong đồ ngọt có chứa lượng đường dư thừa cao, khi dung nạp chúng vào trong cơ thể sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chứng minh, ăn quá nhiều đồ ngọt có thể khiến da xấu hơn, sâu răng, cơ thể bị phụ thuộc vào đường, nguy cơ mắc bệnh về gan, tim mạch, …

Bạn nên loại bỏ những thực phẩm chứa nhiều đường ra khỏi thực đơn ăn kiêng như: trà sữa, bánh ngọt, kẹo, sữa có đường, … Thay vào đó, bạn nên dung nạp đường từ trái cây sẽ tốt hơn, chẳng hạn như đường từ dưa lê, dưa hấu, bưởi, cam, …

BẠN CẦN TÌM ĐỊA CHỈ GIẢM MỠ UY TÍN ???

Xem thêm: Top 15 trà giảm cân dễ uống làm gọn dáng nhanh chóng

4/ Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, chỉ ăn kiêng thôi chưa đủ. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến một số vấn đề về sinh hoạt hàng ngày, loại bỏ những thói quen xấu như thức khuya, làm việc quá sức, lười vận động, đồng thời cần lưu ý một số vấn đề sau:

4.1/ Sử dụng thực phẩm chất lượng cao

Áp dụng thực đơn ăn kiêng trong 1 tháng không những phải quan tâm đến số lượng calo tiêu thụ, mà bạn cũng cần quan tâm đến chất lượng nguồn thực phẩm nạp vào. Các chuyên gia khuyên rằng, giảm cân nên tập trung vào những thực phẩm chất lượng cao và chia khẩu phần ăn hợp lý.

Những thực phẩm này bao gồm các loại thực phẩm chưa qua quá trình tinh chế như trái cây, rau củ, chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt, … hỗ trợ tốt cho việc trao đổi chất và giảm cân, đào thải mỡ nhanh chóng.

4.2/ Tăng cường luyện tập thể thao

Sự kết hợp giữa ăn kiêng và có chế độ tập luyện đều đặn chính là yếu tố quan trọng để bạn giảm cân nhanh chóng. Vận động và tập thể thao có thể đốt cháy calo hiệu quả, giảm trọng lượng cơ thể và tăng cơ giảm mỡ.

Bên cạnh đó, có chế độ tập luyện thường xuyên còn giúp bạn giảm cholesterol, máu lưu thông tốt hơn, cải thiện những bệnh về tim mạch, phổi, tiểu đường. Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio, chạy bộ, nhảy dây, hoặc tập những bài cường độ nặng nếu muốn giảm nhiều cân trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, nên lưu ý rằng hãy lắng nghe cơ thể và thể lực của mình để lựa chọn những bài tập phù hợp. Tránh tình trạng tập luyện quá sức khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, sau đó lại bù lại bằng việc dung nạp thêm thức ăn sẽ khiến quá trình giảm cân thất bại.

5/ Giảm cân thần tốc tại Kangnam chỉ trong 1 ngày

Bạn đã áp dụng ăn kiêng nhưng vẫn không giảm được lạng nào, các phương pháp giảm cân truyền thống không thể mang lại kết quả với thân hình quá khổ của bạn? Nếu vậy hãy tham khảo ngay công nghệ Hút mỡ Vaser Lipo 4D tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam nhé!

Chỉ với lần thực hiện đầu tiên và duy nhất, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mảnh mai với kỹ thuật hút mỡ thông minh, hiện đại nhất.

Vaser Lipo 4D là giải pháp hút mỡ được nhiều chuyên gia đánh giá là an toàn, hiệu quả và có khả năng hút mỡ tại những vùng khó giảm nhất như cằm, má, nách, … với những ưu điểm vượt trội:

• Đánh bay 90% mỡ thừa toàn thân chỉ sau lần thực hiện duy nhất.
• Không đau đớn, không để lại sẹo hay bất cứ biến chứng nào.
• Lấy lại vóc dáng thon gọn cùng “vòng eo con kiến” nhanh chóng.
• Da vẫn sáng khỏe, săn chắc và không rạn nứt.
• Thực hiện bởi các bác sĩ tay nghề cao tại BVTM Kangnam đảm bảo an toàn tối đa.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Thái Nguyên: 194 Phan Đình Phùng, TP. Thái Nguyên
Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Bắc Ninh : 519-521 Ngô Gia Tự, P. Tiền An, TP. Bắc Ninh
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng nêu trên có hiệu quả nhanh hay chậm, giảm được bao nhiêu cân cũng còn tùy thuộc vào cơ địa và chế độ tập luyện của từng người. Nếu bạn thực sự quyết tâm và theo đuổi thực đơn nghiêm ngặt, chắc chắn sẽ nhận được thành quả như mong muốn.