Vì sao giấm táo có thể hỗ trợ giảm béo? cách giảm cân bằng giấm táo

Giảm cân bằng giấm táo đã trở thành một lựa chọn phổ biến với nhiều tín đồ làm đẹp. Giấm táo chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và giảm cân, chẳng hạn như axit acetic, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần biết cách sử dụng giấm táo đúng cách. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu thêm về cách giảm cân bằng giấm táo và những lợi ích của nó.

I – Vì sao giấm táo có thể hỗ trợ giảm béo?

Giấm táo có thể hỗ trợ giảm cân vì nó chứa axit acetic, một loại axit hữu cơ có tính kháng khuẩn và kháng nấm. Axit acetic giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại trong đường ruột, làm giảm khả năng hấp thụ chất béo và đường trong cơ thể.

Ngoài ra, giấm táo cũng chứa chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Giấm táo cũng có thể giảm mức đường huyết và insulin trong cơ thể, ức chế sự tạo mỡ, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.

Các chuyên gia còn cho biết, sử dụng giấm táo có thể giảm cảm giác đói và tăng cường cảm giác no sau khi ăn, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, giảm cân hiệu quả hơn.

Giấm táo có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Xem thêm: 10 cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả giúp Dáng Gọn, Đẹp Da

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Functional Foods đã chỉ ra rằng sử dụng giấm táo có thể giảm cân hiệu quả. Ở 175 người bị béo phì, một nhóm được uống 15ml giấm táo mỗi ngày trong 12 tuần và nhóm còn lại uống nước. Kết quả cho thấy nhóm uống giấm táo giảm được trung bình 1,2 kg và giảm 0,7% mỡ cơ thể, trong khi nhóm uống nước không có sự thay đổi đáng kể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, giấm táo không phải là một phương pháp giảm cân “thần kỳ” và nó chỉ là một phần trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp việc sử dụng giấm táo với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hàng ngày đánh bay mỡ trong 1 tuần

II – Các cách giảm cân bằng giấm táo thông dụng

Với những lợi ích mà giấm táo mang tới, các chị em nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống để hỗ trợ cải thiện thân hình tuyệt đẹp. Theo đó, bạn có thể áp dụng một trong những cách thức vô cùng hữu hiệu dưới đây.

1. Cách giảm cân bằng giấm táo mèo

Nhờ có axit axetic và axit malic, giấm táo có khả năng phá tan khối chất béo và cân bằng tỷ lệ đường trong máu ở mức an toàn, tránh nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra, nước giấm này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, nhanh chóng tiêu thụ, chuyển đổi các chất để tránh tích tụ mỡ dư thừa ở bụng, bắp tay, đùi…

Uống giấm táo mèo cùng nước lọc giúp giảm mỡ đơn giản:

• Bước 1: Chuẩn bị 1 cốc nước lọc và 3 thìa giấm táo
• Bước 2: Cho giấm táo vào nước lọc, khuấy đều và không cần cho thêm đường
• Bước 3: Chia đều và uống trong ngày

➢Lưu ý

• Nên uống trước bữa ăn
• Nếu mới bắt đầu chỉ nên uống từ 5ml/ngày rồi tăng dần để cơ thể kịp thích nghi
• Không nên uống nhiều hơn 3 thìa giấm táo/ngày
• Không nên uống giấm trực tiếp vì có thể gây bỏng rát cổ họng.

2. Kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo và mật ong

Để tăng thêm công hiệu tiêu giảm mỡ, các cô nàng có thể dùng chung mật ong với giấm táo. Bởi trong mật ong có chứa lượng lớn axit béo và vitamin lành mạnh, bổ trợ cho chức năng giảm đường huyết của hormone Insulin.

Đồng thời, hàm lượng cholesterol xấu cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể nếu có sự góp mặt của giấm + mật ong. Vì thế, các chị em có thể an tâm sử dụng cả 2 nguyên liệu này vào trong thực đơn ăn kiêng của mình.

Xem thêm: 10 Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhanh nhất tại nhà

➢ Cách sử dụng

• Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa giấm táo, 1 thìa mật ong và 1 cốc nước ấm
• Bước 2: Pha các giấm táo và mật ong vào nước
• Bước 3: Uống dấm táo mật ong buổi sáng, trước bữa ăn và trước khi ngủ.

➢ Lưu ý

• Nên dùng trước bữa ăn 30 phút để không ảnh hưởng tới dạ dày
• Nếu bị dị ứng mật ong thì không nên áp dụng cách này.

3. Cách giảm cân bằng đậu đen ngâm giấm nhanh nhất

Đậu đen là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, chất khoáng và vitamin. Nó cũng có ít chất béo và đường, nên có thể giúp giảm thiểu lượng calo và giảm cân hiệu quả. Bạn có thể pha nước giấm táo với nước đậu đen để có được thức uống giảm cân lành mạnh tại nhà.

➢ Hướng dẫn

• Bước 1: Rang đậu đen trên chảo lửa tới khi có mùi thơm thì tắt bếp rồi để nguội
• Bước 2: Cho đậu đen vào bình thủy tinh sau đó cho dấm táo vào đậu
• Bước 3: Đậy kín nắp rồi để ủ trong 4 – 5 ngày
• Bước 4: Lấy 3 thìa đậu đen ngâm dấm dùng trước bữa ăn.

➢ Lưu ý

• Có thể thay thế giấm táo bằng giấm gạo
• Nên ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút
• Nên bảo quản ở nơi thoáng mát để đậu đen ngâm dấm duy trì được lâu hơn.

4. Giảm cân bằng giấm táo với gừng

Không chỉ là loại gia vị truyền thống, gừng còn được công nhận như một phương thuốc bảo vệ sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và  hỗ trợ giảm béo.

Hoạt chất gingerols trong phần củ gừng khi kết hợp cùng giấm táo sẽ mang đến tác dụng giảm mỡ thần kỳ. Thông qua cơ chế thúc đẩy tiêu thụ thức ăn ở đại tràng và điều hòa đường huyết – “chìa khóa” giữ dáng cân đối.

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm: 1 giấm táo và 7 – 10 củ gừng
• Bước 2: Thái mỏng gừng thành từng lát
• Bước 3: Cho gừng vào ngâm cùng giấm trong khoảng 5 – 6 ngày
• Bước 4: Lấy 4 lát gừng ngâm giấm ăn trước bữa sáng khoảng 30 phút

5. Kết hợp giấm táo với các loại hoa quả để giảm cân

Kết hợp giấm táo với một số loại hoa quả có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đa phần các loại quả đều giàu chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp cung cấp năng lượng, giảm cảm giác đói.

Một số loại hoa quả kết hợp với giấm táo có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân như:

• Dưa chuột: Dưa chuột là một loại rau quả giàu nước, chất xơ và chất dinh dưỡng có ít calo. Kết hợp giấm táo với dưa chuột tạo ra một thức uống giảm cân thơm ngon và dễ uống.
• Cam/chanh: Chứa nhiều vitamin C và chất xơ, có tính năng thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác đói.
• Dâu tây: Dâu tây là một loại trái cây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cảm giác no lâu.

6. Mẹo giảm cân nhanh chóng bằng trà giấm táo mật ong

Việc kết hợp giữa giấm táo, mật ong và trà xanh sẽ tạo ra một thức uống giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói.

Bạn nên uống trà giấm táo mật ong thay cho các loại nước ngọt có ga, đường và các loại đồ uống có calo cao khác. Điều này giúp giảm lượng calo và đường trong chế độ ăn uống hàng ngày.

• Bước 1: Chuẩn bị 2 thìa cà phê giấm táo, 1 gói túi lọc trà xanh, 2 thìa mật ong nguyên chất
• Bước 2: Cho trà túi lọc vào 1 cốc nước ấm và để trong khoảng 5 phút
• Bước 3: Cho mật ong, giấm vào cốc trà sau đó khuấy đều
• Bước 4: Uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.

Bạn nên uống thức uống này một cách đều đặn và không quá lạm dụng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

7. Cách làm salad giấm táo giảm cân tại nhà

Salad giấm táo được cho là một món ăn giảm cân hiệu quả vì giấm táo có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Ngoài ra, salad giấm táo còn chứa rất nhiều rau củ tươi sống, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể, giúp giảm cảm giác đói, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn tại nhà.

• Bước 1: Rửa sạch tất cả các loại rau củ (tuỳ theo sở thích), sau đó thái nhỏ thành từng miếng vừa ăn.
• Bước 2: Trộn đều 2 thìa giấm táo, 1 thìa dầu ô liu, 1 thìa muối, đường và tiêu đen để tạo nên nước xốt.
• Bước 3: Cho tất cả các loại rau củ đã thái nhỏ vào một bát lớn, sau đó trộn đều với nước xốt đã pha.
• Bước 4: Để salad trong tủ lạnh từ 30 phút đến 1 giờ để rau củ ngấm đầy đủ hương vị.

8. Giảm cân bằng giấm táo và bún

Đối với những người muốn lựa chọn thực phẩm ít calo để giảm cân, bạn có thể chế biến các món bún (bún riêu, bún ngan, bún bò,…) và ăn chung với 1-2 thìa giấm táo.

Trong quá trình chế biến, bạn không nên nấu với quá nhiều dầu mỡ để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Bạn chỉ nên ăn bún với giấm táo khoảng 2-3 bữa/tuần, ngoài ra vẫn nên ưu tiên những loại thực phẩm lành mạnh khác, vừa đảm bảo sức khoẻ tốt và vừa giúp giữ dáng.

III – Những lưu ý khi giảm cân bằng giấm táo để đảm bảo an toàn

Giảm cân bằng giấm táo đã được nhiều người áp dụng và cho kết quả khá tốt. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi sử dụng giấm táo để giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

1. Lựa chọn thời điểm uống giấm táo

Thời điểm uống giấm táo có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. Dưới đây là một số thời điểm thích hợp để uống giấm táo:

• Uống trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.
• Uống sau bữa ăn 15 phút có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm sự hấp thu đường trong thực phẩm.
• Uống vào buổi sáng: Uống một ly nước ấm pha với 1-2 thìa cà phê giấm táo vào buổi sáng có thể giúp kích thích quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
• Uống trước khi tập thể dục khoảng 30 phút có thể giúp tăng cường đốt cháy năng lượng và giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc uống giấm táo không nên quá thường xuyên vì có thể gây nên những tác dụng phụ: giảm huyết áp, mất nước, khô miệng,…

Xem thêm: 11 cách giảm cân cấp tốc cho Học sinh, Sinh viên Nam và Nữ

2. Uống bao nhiêu là phù hợp?

Việc uống giấm táo phù hợp như thế nào phụ thuộc vào mục đích sử dụng của bạn và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng khoảng 1-2 thìa cà phê giấm táo mỗi ngày để giúp giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng giấm táo, bạn nên bắt đầu từ liều nhỏ và tăng dần lên trong một vài ngày để đảm bảo cơ thể của bạn thích nghi dần với giấm táo.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng phù hợp với bạn.

3. Những ai không nên uống giấm táo?

Mặc dù giấm táo có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số trường hợp nên tránh uống giấm táo. Các trường hợp này bao gồm:

• Người bị dị ứng với táo hoặc giấm táo: Nếu bạn có tiền sử dị ứng với táo hoặc giấm táo, bạn nên tránh uống giấm táo.
• Người bị viêm loét dạ dày hoặc có dấu hiệu viêm loét dạ dày: Việc sử dụng giấm táo có thể làm tăng mức độ axit trong dạ dày, do đó càng khiến cho niêm mạc dạ dày dễ xuất huyết.
• Người bị bệnh thận: Giấm táo chứa lượng acid lớn, điều này có thể làm gia tăng tích tụ sỏi và gây ra các vấn đề về thận.
• Người đang sử dụng thuốc: Giấm táo có thể tương tác với một số loại thuốc, ví dụ như thuốc tiểu đường, thuốc giảm đau và thuốc chống coagulation. Do đó, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng giấm táo.

IV – Có nên giảm cân bằng giấm táo không?

Việc giảm cân bằng giấm táo cần được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần phải chú ý sử dụng đúng cách, biết rõ tình trạng sức khoẻ của mình nhằm đảm bảo an toàn.

1. Lạm dụng có thể gây hại cho sức khỏe

Theo nhiều nghiên cứu, việc sử dụng quá nhiều giấm táo có thể gây ra những hậu quả như:

• Gây khó chịu cho hệ tiêu hóa
• Giảm nồng độ Kali gây loãng xương
• Làm tổn thương men răng
• Tạo cảm giác bỏng rát tại niêm mạc cuống họng
• Gây viêm loét dạ dày

2. Chỉ giảm cân nếu áp dụng đúng cách

Giống như các cách giảm béo bụng bằng các phương pháp tự nhiên khác, giấm táo có thể giúp giảm cân nếu được sử dụng đúng cách và kiên trì thực hiện trong thời gian dài.

Ngoài sử dụng giấm táo, bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều rau củ, hoa quả, thực phẩm chứa chất xơ và protein; đồng thời giảm thiểu đường và tinh bột. Bạn cũng nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giảm cân tốt hơn.

3. Không có tác dụng với mức cân nặng quá lớn

Ở những người béo phì, lượng mỡ tích tụ nhiều và cơ địa khó giảm béo, việc áp dụng cách giảm cân với giấm táo không mang lại hiệu quả cao. Giải pháp khả thi dành cho bạn chính là can thiệp thẩm mỹ hút mỡ.

Hiện nay, giảm mỡ không phẫu thuật với công nghệ Vaser 4D và 6D Tia Sương tại Kangnam đang là giải pháp giảm cân hoàn hảo, đem lại vóc dáng S – Line như ý chỉ sau 1 ca thực hiện.

Nhờ có công nghệ hút mỡ không xâm lấn, khách hàng có thể dễ dàng sở hữu vòng veo “con kiến” hay bụng 6 múi chỉ sau 45 – 90 phút.

Kết quả giảm mỡ được thể hiện qua những hình ảnh dưới đây:

Giảm mỡ bụng cực nhanh gọn với công nghệ cao

Giảm mỡ cực nhanh và an toàn tại Kangnam, không sẹo không đau

Hút mỡ bằng công nghệ hiện đại top đầu Hoa Kỳ

Khôi phục vòng eo gọn gàng chỉ sau 1 lần

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/