Đánh giá thực đơn Eat Clean giảm cân có thực sự hiệu quả?

Để sở hữu vóc dáng hoàn hảo thì chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thay vì việc ăn kiêng thiếu khoa học, hãy tham khảo thực đơn Eat Clean được đông đảo tín đồ làm đẹp áp dụng và review tích cực về hiệu quả mang lại.

I – Thực đơn Eat Clean là gì?

Nếu dịch theo nghĩa đen thì Eat Clean là ăn sạch. Ăn theo thực đơn Eat Clean nghĩa là bạn sẽ ăn những thực phẩm sạch, giảm thiểu tối đa việc chế biến làm mất chất dinh dưỡng.

Nhiều tín đồ làm đẹp ăn theo mennu Eat Clean để giảm cân

HÃY ĐỂ CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIÚP ĐỠ BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

Một số nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean:

• Ưu tiên dùng nguyên liệu tự nhiên.
• Ăn protein nạc, ví dụ như thịt bò, lợn không mỡ.
• Tránh đồ ăn chế biến sẵn.
• Giảm tối đa đường, rượu, mật ong,…
• Tự nấu thực phẩm ở nhà.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày Khoa học, Đơn giản (Giảm 2kg – 5kg/tuần)

II – Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Eat Clean tăng cơ, giảm mỡ bụng

Eat clean là một chế độ ăn kiêng có rất nhiều ưu điểm vượt trội. Dù là chế độ giảm cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Ăn kiêng theo chế độ Clean Eating mang đến nhiều lợi ích

• Chế độ ăn Eat Clean đảm bảo các nhóm chất quan trọng với cơ thể như: bột, đạm, béo, vitamin nên rất nó an toàn.
• Không những thế, ăn Eat Clean sẽ cần loại bỏ tinh bột, chất béo, đồ ăn nhanh… nên giúp bạn giảm béo nhanh chóng.
• Menu Eat Clean nạp nhiều rau xanh, hoa quả và một số loại đạm. Nhờ đó, cơ thể duy trì trạng thái no lâu, hạn chế đói bụng.
• Ăn theo thực đơn Eat Clean vừa hỗ trợ giảm béo, vừa giúp tăng cơ.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân của sao Hàn để sở hữu body săn chắc

III – Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản, cấp tốc 7 ngày

Dưới đây là một số công thức ăn Eat Clean đơn giản, ngon phù hợp với nhiều nhóm đối tượng.  Ngay cả học sinh, sinh viên, người ăn chay, bà bầu đến các chị em sau sinh chỉ cần có nhu cầu giảm mỡ bụng đều có thể áp dụng thử

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, thực đơn Eat Clean cần áp dụng xuyên suốt trong 1 khoảng thời gian nhất định. Có thể là 1 tuần, 12 ngày, 14 ngày, 21 ngày, 30 ngày, 35 ngày,…

Có nhiều công thức khác nhau khi ăn theo thực đơn Eat Clean

Dưới đây là cách xây dựng chế độ ăn Eat Clean cấp tốc trong 7 ngày được chia sẻ rộng rãi trên các diễn đàn làm đẹp:

? Ngày thứ 1

• Bữa sáng: Thịt gà luộc (200gr) + 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Trưa: 1 bát cơm gạo nứt + măng tây + thịt lợn nạc
• Chiều: 1 quả cam
• Buổi tối: Sa – lát ức gà

? Ngày thứ 2

• Buổi sáng: 1 bát sữa chua hoa quả
• Bữa phụ: 1 quả xoài
• Trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + củ cải luộc + ức gà
• Chiều: 1 quả chuối
• Buổi tối: Rau cải luộc + tôm hấp (150gr)

? Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Salad + trứng luộc
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
• Trưa: 1 củ khoai luộc + thịt thăn luộc (100gr) + củ cải luộc
• Chiều: 1 quả táo
• Buổi tối: 1 miếng cá hồi + salad trái cây

Salad trái cây cung cấp nhiều vitamin, ít calo nên phù hợp với chế độ eat clean

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng và những lưu ý quan trọng

? Ngày thứ 4

• Sáng: 1 lát bánh mì đen + trứng ốp + 1 quả cà chua
• Bữa phụ: 1 quả cam
• Trưa: Thịt luộc (150gr) + rau luộc
• Chiều: Salad hoa quả
• Buổi tối: Cá nướng (100gr) + rau củ

? Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 quả táo + ngũ cốc + 1 cốc sữa tươi
• Bữa phụ: 1 quả chuối
• Trưa: Khoai lang luộc + thịt gà + súp lơ luộc
• Chiều: Vài quả dâu tây
• Buổi tối: Cá hồi áp chảo (100gr) + rau luộc

? Ngày thứ 6

• Bữa sáng: Khoai lang luộc + thịt gà luộc (100gr)
• Bữa phụ: 1 trái chuối
• Trưa: Cơm gạo lứt (1/2 bát) + củ cải luộc + thịt bò luộc
• Chiều: 1 quả cam
• Buổi tối: Salad tai heo

? Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 trứng luộc + 1 quả táo
• Bữa phụ: Vài quả dâu tây
• Trưa: cơm gạo nứt (1/2 bát) + thịt gà bóp gỏi
• Chiều: 1 quả quýt
• Buổi tối: Cá nướng (100gr) + rau luộc

IV – Những nhân vật nổi tiếng áp dụng chế độ ăn kiêng Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean được rất nhiều những ngôi sao nổi tiếng và đình đám trên thế giới yêu thích. Ngay sau đây chúng ta sẽ cùng nhau “học lỏm” thực đơn Eat Clean của một vài người nổi tiếng Hollywood và Việt Nam.

Siêu mẫu Miranda Kerr

Miranda Kerr là siêu mẫu có một body không có mỡ thừa dù không phải khổ sở “kìm hãm” vấn đề ăn uống.

Để sở hữu được một thân hình nuột nà, vòng eo con kiến nhưng đầy đặn, cô nàng bật mí mình đã thực hiện chế độ ăn eat clean “thần thánh”.  Một chế độ ăn ít tinh bột, hạn chế đường nhưng bổ sung nhiều đạm, vitamin.

Mỗi người có một chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng với người đẹp chân dài này thì bữa ăn chủ yếu bao gồm: 80% là rau xanh và các loại hạt, đậu, 20% là thịt nạc, thịt gà, cá hồi.

Cô còn chia sẻ thêm rằng cần phải tránh tinh bột và hạn chế ăn đêm. Đặc biệt, nên chọn đồ uống hỗn hợp có tính kiềm, nhiều dinh dưỡng vào mỗi buổi sáng để nạp năng lượng cơ thể.

Thiên thần bóng đêm Jessica Alba

Dù là “mẹ bỉm sữa” nhưng Jessica Alba khiến người hâm mộ “ghen tị” khi sở hữu một cơ thể thon thả như chưa từng sinh nở.

Jessica cho biết rằng: Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, một chế độ ăn uống thông minh đã giúp cô có được vóc dáng nóng bỏng và sexy.

Thực đơn chủ yếu của người đẹp này rất đơn giản:

• Ăn sáng chủ yếu là rau, củ, quả, bánh mì, trứng.
• Bữa chính trong ngày sẽ bao gồm salad, thịt gà, cá hồi, không ăn tinh bột.
• Bữa phụ sẽ là ngũ cốc, hạnh nhân, óc chó… có thể ăn thêm một vài lát bánh.

HLV Hana Giang Anh

Hana Giang Anh được biết đến với vai trò là huấn luyện viên fitness, sở hữu một thân hình nóng bỏng, quyến rũ. Mặt khác, cô nàng còn là người theo đuổi chế độ ăn Eat Clean. Đối với việc ăn uống, Hana rất khắt khe trong việc chọn lựa thức ăn cũng như gia vị.

Thực đơn chủ yếu mà vị huấn luyện viên thể hình này lựa chọn là: Salad cà chua bi, cà rốt trộn kèm cùng với nhiều bơ tươi, rau củ quả luộc, ngô luộc, thịt đem trộn đều. Ngoài ra, thực đơn này vẫn có thêm thịt bò và cơm trắng.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả mà chị em nào cũng …

V – Menu chế độ Eat Clean có hiệu quả với tất cả mọi người?

Có thể thấy, thực đơn Eat Clean rất dễ làm, giá rẻ và tiết kiệm, phù hợp với điều kiện tài chính của nhiều người. Tuy nhiên, cái cuối cùng hướng đến khi tìm đến chế độ ăn Eat Clean là giảm béo.

Vậy hiệu quả giảm mỡ hay giảm cân mà Eat Clean mang lại có đạt như kì vọng?

Menu Eat Clean có hiệu quả như lời đồn

Trên thực tế, có nhiều người áp dụng thực đơn Eat Clean và đạt được kết quả rất tốt. Vóc dáng trở nên thon gọn hơn, hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên, với những người béo lâu năm và lượng mỡ thừa lớn thì Eat Clean là chưa đủ để có được body săn chắc. Hơn nữa, ăn theo chế độ Eat Clean đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài.

Vì thế, nếu bạn muốn giảm nhanh và giảm nhiều thì hút mỡ vẫn luôn là giải pháp tối ưu nhất. Giải pháp này có thể giúp bạn giảm đến hàng chục kg mỡ thừa, body thon gọn nhanh chóng chỉ sau 1 lần thực hiện.

Công nghệ giảm mỡ hiện đại là giải pháp hiệu quả nhất hiện nay

Kết luận: Thực đơn Eat Clean là một chế độ ăn lành mạnh, vừa tốt cho sức khỏe, vừa hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, săn chắc cơ bắp. Bạn có thể tham khảo những gợi ý trên đây và áp dụng vào thực đơn hàng ngày của bản thân mình. Tất nhiên, nếu lượng mỡ dư thừa quá nhiều, hãy tìm đến cơ sở uy tín để có được kết quả giảm mỡ tối ưu nhất.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

• Hà Nội: 190 Trường Chinh, Q.Đống Đa, TP. Hà Nội

• TP.HCM:

            666 CM Tháng 8, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh

            218 Nguyễn Trãi, P.3, Q.5, TP. Hồ Chí Minh

Hệ Thống Viện thẩm mỹ Kangnam

Hải Phòng : 378 Tô Hiệu, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Thanh Hóa  : 103 Nguyễn Trãi, P. Ba Đình, TP. Thanh Hóa
Nghệ An : 148 Nguyễn Văn Cừ, P. Hưng Phúc, TP. Vinh
Đà Nẵng : 293 Hùng Vương, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
Buôn Ma Thuột: 26 Lê Thánh Tông, Thắng Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Bình Dương : 08 Đường D9, KDC, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Cần Thơ : 28 Lý Tự Trọng, Q. Ninh Kiều, TP. Cần Thơ

Fanpage: https://www.facebook.com/Thammykangnam

Website: https://benhvienthammykangnam.vn/