Ăn lê có béo không? 100g có bao nhiêu calories?

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu các loại vitamin, ăn lê có béo không đang trở thành nỗi băn khoăn rất lớn của nhiều chị em. Vậy thực tế ăn lê có tốt không? Có giúp giảm cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những vấn đề nêu trên.

I/ 100g quả lê có bao nhiêu calo ?

Quả lê có tên tiếng Anh là Pear, thông thường vỏ của loại quả này có màu trắng, vàng nhạt hoặc xanh tùy vào từng loại, trên lớp vỏ xuất hiện các đốm nhỏ màu nâu đen. Lê được đánh giá có vị ngọt thanh, nhiều nước, hương thơm nhẹ đặc trưng.

Qủa lê sở hữu nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể 

Xem thêm: Ăn mè đen có mập không? Cách giảm cân bằng vừng đen an toàn

Loại quả này giàu vitamin, chứa nhiều chất khoáng tốt cho sức khỏe. Dựa trên thành phần dinh dưỡng, cứ 100g lê chứa 99,68kcal và các chất khác cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Đem lại rất nhiều công dụng hữu ích cho cơ thể như vậy, liệu ăn nhiều lê có khiến bạn bị mập, tăng cân hay không? Cùng chúng tôi tiếp tục tìm hiểu để có được câu trả lời chính xác.

II/ Ăn lê có béo không? Có tốt không?

Ăn lê không béo bởi vì 1 quả lê chứa hàm lượng calo thấp, nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ. Do đó, loại quả này sẽ hỗ trợ bạn quá trình giảm cân hiệu quả.

2.1 Công dụng của quả lê

Như đã đề cập ở trên, quả lê sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, nhờ vậy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tìm hiểu một số công dụng của quả lê sau đây:

• Cải thiện hệ tiêu hóa 

Trong quả lê chưa tới 20% lượng xơ cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Với hàm lượng xơ như vậy, hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt hơn, ngăn chặn mắc một số bệnh về đường ruột: Táo bón, khó tiêu, đầy bụng,…

Xem thêm: Ăn mì tôm có béo không? Cách giảm cân bằng mì tôm Khoa Học

• Tăng cường hệ miễn dịch

Theo nghiên cứu, trong trái lê có chứa immunity và vitamin C. Đây là 2 chất cần thiết để bảo vệ các DAN, nhằm giảm chậm quá trình lão hóa, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn.

Nhờ vậy, nếu ăn lê thường xuyên, bạn sẽ thấy giảm các cảm giác mệt mỏi, khó chịu, cung có được nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động mỗi ngày.

• Ngăn ngừa loãng xương 

Ít ai biết, quả lê là nguồn cung cấp boron dồi dào, giúp tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Nhờ vậy, hệ thống xương khớp được cải thiện, dẻo dai và chắc khỏe.

?️?️?️ NÊN XEM: Ăn SẮN có mập không

Thường xuyên ăn lê sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, xương khớp dẻo dai

Đặc biệt, người già và trẻ nhỏ rất cần lượng boron trong quả lê để phát triển xương và ngăn ngừa tình trạng loãng xương, đau khớp.

• Kháng viêm

Theo Đông Y, quả lê có đặc tính kháng viêm, nhờ vậy giúp giảm triệu chứng sưng đau do các bệnh thấp khớp, viêm khớp gây ra.

• Tốt cho sức khỏe bà bầu 

Lê thuộc nhóm thực vật lành tính, không chứa độc tố. Vì vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn 1 – 2 trái lê mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Củng cố sức đề kháng, ổn định hệ tim mạch, thanh nhiệt, loại bỏ độc tố, cung cấp canxi, giảm phù nề trong quá trình mang thai,…

Xem thêm: Ăn miến có béo không? 5 cách giảm cân bằng miến trong 1 tuần

2.2 Ăn lê có giảm cân không?

Như đã phân tích ở trên, trong 100g lê cung cấp 99,68kcal, không có chất béo. Như vậy, ăn lê hoàn toàn không gây ra tình trạng tăng cân hay béo phì.

Ăn lê đúng cách không gây béo, ngược lại giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu năm 

Bên cạnh đó, trong thành phần dinh dưỡng của trái lê có tới 80% là nước, cùng với đó là lượng chất xơ vô cùng dồi dào. Đây là 2 yếu tố quan trọng có tác dụng giảm cân cực hiệu quả.

Đặc biệt, ăn lê sẽ giúp bạn nhanh no, đồng thời no lâu, ngăn chặn cơn đói. Từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp cân nặng của bạn được cải thiện rõ rệt.

⚠️⚠️⚠️ NÊN XEM: Ăn nhãn có béo không

III/ Mẹo giảm cân bằng quả lê

Không khó để tìm các phương pháp giảm cân bằng trái lê trên nhiều trang mạng xã hội và diễn đàn làm đẹp. Bởi đây là cách đã được áp dụng từ rất lâu.

Nếu đang thực hiện ăn kiêng giảm cân, bạn hoàn toàn có thể bổ sung quả lê vào thực đơn hàng ngày của mình. Với các công thức giảm cân bằng lê dưới đây, không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn xóa tan nỗi lo “ăn lê có béo không?”.

3.1 Giảm cân với nước ép quả lê

Các chuyên gia khuyên rằng, để giữ đầy đủ các dưỡng chất, bạn nên dùng quả lê tươi trực tiếp ép lấy nước. Như vậy, việc uống nước ép lê sau các bữa ăn sẽ phát huy công dụng giảm cân tốt hơn.

Mỗi ngày uống 1 cốc nước ép lê cân nặng của bạn sẽ giảm rõ rệt sau 1 tháng 

• Lấy 1 – 2 quả lê rửa sạch với nước muối
• Gọt vở rồi cắt lê thành miếng nhỏ, ép lấy nước
• Để  cốc nước ép lê trong ngăn mát tủ lạnh 30 phút – 1 tiếng uống sẽ ngon hơn

♻️♻️♻️ ĐỌC TIẾP: Ăn đu đủ có TĂNG CÂN không?

3.2 Sinh tố sữa chua lê

Sữa chua với công dụng lợi tiêu, ngăn ngừa dư thừa lượng calories. Khi kết hợp với trái lê với sữa chua, bạn không chỉ có được phương pháp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, mà còn cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn.

Bạn có thể sử dụng cả vỏ lê để xay sinh tố, bởi phần vỏ cũng có tác dụng giảm cân 

➤ Cách thực hiện: 

• Sử dụng 1 quả lê rửa với nước muối
• Gọt vỏ, bổ miếng nhỏ, loại bỏ hạt
• Cho lê vào máy sinh tố, xay nhuyễn và cho ra cốc
• Lấy 1 hộp sữa chua đổ vào cốc sinh tố lê
• Khuấy đều để lê và sữa chua hòa quyện với nhau

3.3 Giảm béo bằng nước ép táo và lê

Táo cũng được biết đến là loại quả giàu chất xơ và các loại vitamin. Khi kết hợp lê cùng táo sẽ tạo thành loại thức uống ngọt thanh, thơm ngon vừa loại bỏ mỡ nhanh chóng vừa cải thiện làn da mịn màng, trắng sáng hơn.

Không nên uống nước ép lê táo khi bụng trống rỗng hoặc đói

➤ Cách làm nước ép táo lê:

• Lấy 1 quả táo + 1 quả lê rửa với nước muối
• Sau đó gọt vỏ, bổ táo và lê thành nhiều miếng nhỏ
• Cho cả táo và lê vào máy ép, lọc lấy nước
• Cho thêm một chút đường và để cốc nước ép vào tủ lạnh uống sẽ ngon hơn

✅✅✅ TÌM HIỂU: Công dụng giảm béo của giấm táo

3.4 Công thức giảm mập bằng lê và mật ong

Việc kết hợp lê với mật ong sẽ giúp đẩy lùi khả năng tích tụ mỡ tại các vị trí bụng, lưng, đùi, bắp chân và bắp tay. Đặc biệt, công thức này còn giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn và chữa bệnh ho cho bé rất hiệu quả.

Kết hợp lê với mật ong giảm béo rất hiệu quả 

• Sử dụng 2 quả lê ép lấy nước
• Pha nước ép lê với 2 – 3 thìa mật ong cùng 100ml nước lọc
• Khuấy đều để mật ong hòa tan và dùng sau các bữa ăn chính trong ngày

Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản, dễ …

3.5 Ăn lê buổi tối giảm cân

Ngoài các công thức chế biến quả lê thành những thức uống hỗ trợ giảm béo trên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp ăn lê buổi tối, sau bữa ăn để đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.

Vô cùng đơn giản, trước khi ăn tối bạn hãy lấy 1 quả lê rửa sạch cùng nước muối rồi bỏ thành miếng vừa ăn để trong ngăn mát tủ lạnh.

Sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút  – 1 tiếng, bạn dùng lê như món tráng miệng bình thường, vừa có lợi cho sức khỏe vừa giảm cân cực hiệu quả.

IV/ Lưu ý khi giảm cân với lê

Ăn lê hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào cách sử dụng mà còn dựa vào thời điểm và liều lượng phù hợp.

Để việc ăn lê đạt kết quả giảm cân tốt nhất, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cần chú ý các điều dưới đây.

4.1 Nên ăn bao nhiêu quả lê một ngày?

Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một ngày, bạn cần cung cấp 35 gram chất xơ đối với nam giới và 25 gram đối với nữ.

Như vây, để không thiếu hay thừa chất xơ, mỗi ngày nên ăn 1 – 2 quả lê là tốt nhất. Đảm bảo tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, vừa chống tăng cân mất kiểm soát.

4.2 Những ai không nên giảm cân bằng lê

Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thích hợp giảm cân bằng quả lê. Lưu ý, một số trường hợp dưới đây tuyệt đối không áp dụng phương pháp này để giảm béo:

• Người bị bệnh dạ dày, đường ruột cần hạn chế ăn lê
• Trường hợp bị bệnh tiểu đường
• Người có cân nặng lớn, cơ địa khó giảm béo
• Tuyệt đối không ăn lê với một số thực phẩm sau: Thịt ngỗng, rau dền, củ cải

V/ Cách giảm béo không lo tăng cân trở lại

Tổng quát chung, ăn lê có béo không? Ăn lê có giảm cân không? Phụ thuộc vào nhiều tác động khách quan và chủ quan từ cơ địa từng người đến chế độ tập luyện, dinh dưỡng.

Những trường hợp cân nặng lớn, cơ địa khó giảm béo hoặc ăn lê giảm cân không hiệu quả. Hãy mạnh dạn thử công nghệ giảm béo toàn thân, không ăn kiêng để sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng.