Ăn quýt có giảm cân không? Cách ăn quýt “đánh bay” mỡ thừa nhanh nhất

Ăn quýt có giảm cân không khi loại quả này chứa một lượng vitamin C và chất xơ nhất định. Đặc biệt, quả quýt có hương vị thơm ngon, thanh mát hấp dẫn, được rất nhiều người ưa chuộng. Vậy thực hư ăn quýt có béo không? Cùng tìm hiểu qua những nội dung quan trọng dưới đây.

I/ Ăn quýt có tốt không?

Quýt là loại quả mọng nước, có múi thuộc chi cam chanh tên tiếng Anh là Tangerine, được trồng nhiều ở vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới.

Thông thường quả quýt có hình cầu với đường kính khoảng 5 – 10cm. Đặc biệt, đây là loại quả sở hữu hương thơm đặc trưng, vị ngọt pha chua nhẹ, thanh mát hấp dẫn.

Trong quả quýt chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch 

Trước khi tìm hiểu ăn quýt có giảm cân không? Có mập không? Hãy cùng phân tích thành phần dinh dưỡng của quả quýt đối với sức khỏe qua nội dung dưới đây.

1.1. Tác dụng dinh dưỡng của quýt đối với sức khỏe

Không chỉ là loại quả thơm ngon, được nhiều người ưa chuộng mà quả quýt còn chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết, tốt cho sức khỏe. Cụ thể một số tác dụng của quả quýt như sau: (1)

➢ Tăng cường hệ miễn dịch 

Nhờ hàm lượng vitamin C vô cùng dồi dào, ăn quýt có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Cụ thể, trong một quả quýt cỡ vừa cung cấp tới 30% vitamin C cần thiết cho một ngày hoạt động.

Nhờ đó, khi ăn quýt thường xuyên sẽ phòng chống mắc các bệnh cảm cúm, cảm lạnh, sổ mũi, ho khan thông thường.

➢ Bảo vệ hệ tim mạch 

Theo chuyên gia, trong thành phần dinh dưỡng của quả quýt có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ tim mạch, tuần hoàn máu hoạt động ổn định. Đồng thời, thúc đẩy quá trình vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể.

Do đó, cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa mắc các bệnh như: Đau tim, co thắt cơ tim, tức ngực ở người lớn tuổi.

➢ Chữa ho, đau họng

Trong Đông y, vỏ quý được sử dụng như một vị thuốc kết hợp với gừng để chữa ho, đau họng, rát cổ. Sở dĩ vỏ quýt có công dụng này là nhờ tính nóng, tiêu đờm, hóa tích.

➢ Tốt cho da và tóc 

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, quýt giúp đẩy lùi quá trình oxy hóa giúp tóc mọc nhanh hơn

Ít ai biết rằng, hàm lượng vitamin C trong quả quýt còn có tác dụng tổng hợp và sản sinh collagen giúp da khỏe mạnh, hỗ trợ điều trị mụn, viêm da, đẩy lùi quá trình lão hóa, đồng thời ngăn rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc nhanh dày, cứng hơn.

➢ Hỗ trợ sức khỏe bà bầu

Nếu chị em đang thắc mắc bà bầu ăn quýt có tốt không thì có thể gạt bỏ nỗi lo. Bởi chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh trong quả quýt chứa nhiều chất dinh dưỡng, lành tính mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe mẹ bầu như: Giảm triệu chứng ốm nghén, ngăn ngừa bị huyết áp cao thai kỳ, hỗ trợ tiêu hóa,…

Đặc biệt, quýt còn cung cấp canxi, các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sự phát triển hệ thống xương khớp, thể chất của thai nhi.

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý, chỉ nên ăn với liều lượng vừa đủ vào thời điểm thích hợp, tránh ăn quá nhiều sẽ khiến dư thừa và gây ra nhiều tác dụng phụ.

Xem thêm: 8 Thực đơn giảm cân học sinh giảm cân nhanh chóng tại nhà

1.2. Trường hợp kiêng kỵ ăn quýt

Bên cạnh những lợi ích thiết thực cho sức khỏe thì trong một số trường hợp đặc biệt trái quýt lại mang đến những tác dụng phụ không tốt. Cụ thể, những đối tượng dưới đây không nên ăn quýt để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

• Bị bệnh viêm loét dạy dày, gặp vấn đề trong tiêu hóa
• Trường hợp mắc bệnh thận, phổi, tiểu đường
• Người đang điều trị bệnh bằng thuốc
• Bị bệnh vẩy nến
• Người sau phẫu thuật

II/ Ăn quýt có giảm cân không?

Dựa trên thành phần dinh dưỡng các chuyên gia phân tích, trong 100g quýt sẽ cung cấp cho cơ thể 54kcal, trong đó không có chất béo. Đây là mức calories được đánh giá nằm trong ngưỡng trung bình – thấp, không có khả năng gây tăng cân.

Kể cả 2 loại quýt ngọt, quýt đường cũng có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa 

Ngoài ra, trong một quả quýt có tới hơn 80% là nước, nếu bạn ăn hoặc uống nước quýt thường xuyên sẽ mang lại cảm giác nhanh no trong thời gian dài. Điều đó sẽ giúp giảm khẩu phân ăn hàng ngày, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.(2)

Như đã phân tích ở trên, trong quả quýt rất giàu vitamin C và chất xơ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất trong cơ thể.

Đồng thời, khi thưởng thức loại quả này sẽ giúp loại bỏ chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa tại một số vùng như: bụng, đùi, bắp chân bắp tay.

Tổng quát lại, quýt là loại quả vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể mang lại tác dụng giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn. Vì vậy, những chị em đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo có thể bổ sung quýt vào thực đơn hàng ngày của mình.

Xem thêm: Ăn rau muống có giảm cân không? Một số lưu ý khi ăn rau muống

III/ Cách ăn quýt giảm cân đơn giản tại nhà

Bạn đang lo lắng cân nặng tăng nhanh muốn tìm kiếm phương pháp giảm béo đơn giản tại nhà, tiết kiệm chi phí thì không nên bỏ lỡ 3 cách ăn quýt giảm cân, vừa dễ làm, hiệu quả cao vừa tốt cho hệ miễn dịch cơ thể.

3.1. Uống nước ép quýt giảm cân

Đây là cách giảm cân bằng quýt đơn giản, không tốn nhiều thời gian, dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả giảm béo tuyệt vời. Đặc biệt, nước ép quýt còn có tác dụng giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Uống nước ép quýt sau bữa ăn chính để thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất, đốt cháy mỡ thừa

► Hướng dẫn giảm béo với nước quýt:

• Sử dụng 2 quả quýt rửa sạch với nước
• Bóc vỏ, tách rời từng múi quýt cho vào máy ép lọc lấy phần nước
• Bỏ thêm 1 thìa mật ong rồi khuấy đều
• Cuối cùng, cho thêm vài cục đá nhỏ khi uống sẽ thơm ngon, mát hơn

??? AI CŨNG XEM: Biện pháp giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà

3.2. Cách giảm cân hiệu quả với nước tắc quýt

Nước tắc là một loại thức uống đang làm mưa làm gió trên các diễn đàn làm đẹp, được nhiều chị em ưa chuộng, bởi hương vị thơm ngon vừa giúp giảm cân, đẹp da vừa giải nhiệt mùa hè rất tốt.

Cách làm nước tắc quýt rất đơn giản, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút kết hợp với một vài loại hoa quả chứa nhiều vtamin C khác như: chanh, cam, bưởi hoặc wiki, dứa sẽ có ngay cốc nước tắc dùng cho cả ngày dài.

Uống nước tắc mỗi ngày, bạn không cần hoài nghi “ăn quýt có giảm cân không”

► Hướng dẫn làm nước tắc quýt tại nhà:

• Sử dụng quýt, chanh, cam mỗi thứ 1 quả rửa sạch với nước muối loãng
• Để nguyên vỏ cắt các loại quả trên thành những lát mỏng
• Sau đó cho tất cả vào một cốc thủy tinh, đổ thêm 1,5  -2 lít
• Lắc đều rồi để trong ngăn mát tủ lạnh uống cho cả ngày

??? NÊN XEM: Lợi ích của việc chống đẩy

3.3. Kinh nghiệm giảm béo bằng salad quýt tại nhà

Ngoài cách uống nước, bạn hãy kết hợp trái quýt với rau xà lách, rau thơm và bơ cùng một số gia vị phổ biến để chế biến thành món salad hỗ trợ giảm cân tại nhà. Bên cạnh đó, món ăn này còn giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giảm khả năng bị táo bón, khó tiêu.

Món salad quýt không những giảm béo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tích cực

► Hướng dẫn làm salad quýt giảm cân:

• Xà lách, rau thơm rửa sạch với nước muối loãng rồi cắt thành khúc nhỏ vừa ăn
• Quýt và bơ sau khi bóc vỏ cắt thành lát nhỏ – mỏng
• Cho tất cả nguyên liệu trên vào đĩa to trộn đều cũng các gia vị: Hạt tiêu, dầu giấm, hạt nêm, chanh
• Nên ăn ngay sau khi chế biến là ngon nhất

IV/ Lưu ý giảm cân băng quýt sẽ không đạt hiệu quả khi nào?

Trên thực tế, ăn quýt có giảm cân không? Hay tăng cân không còn phụ thuộc vào cân nặng và thực đơn dinh dưỡng của mỗi người. Vì vậy, bạn cần chú ý cách giảm cân bằng quýt sẽ không đạt hiệu quả với các trường hợp dưới đây:

• Không kết hợp tập luyện thể dục hàng ngày
• Không xây dựng chế độ dinh dưỡng, kiêng khem phù hợp
• Thực hiện cách ăn quýt giảm cân ngắt quãng, không liên tục, thường xuyên
• Trường hợp cân nặng lớn, nhiều mỡ thừa, thành mỡ tích tụ dày

Từ những thông tin trên ta nhận thấy, phương pháp giảm cân bằng trái quýt cũng tồn tại những nhược điểm nhất định.

✪ Nhược điểm giảm cân bằng quýt tại nhà 

• Tốn nhiều thời gian, công sức thực hiện, không phù hợp với người bận rộn
• Chỉ có tác dụng hổ trợ giảm cân với những trường hợp cân nặng không quá lớn
• Áp dụng lâu sẽ ảnh hưởng tới dạ dày